久坐族的健康指南——如何缓解腰背疼痛？
现代生活中，久坐已成为许多人的常态，但长时间坐着可能导致腰背疼痛。以下是一些缓解腰背疼痛的实用方法：
保持正确坐姿
坐姿应保持背部挺直，双脚平放在地面，膝盖与臀部呈90度角。
使用腰靠垫支撑腰部，减少脊柱压力。
定时活动身体
每坐1小时，起身活动5-10分钟，做一些简单的伸展运动。
推荐动作：站立后仰、猫式伸展、腰部扭转等。
加强核心肌群训练
核心肌群（如腹肌、背肌）的强化有助于支撑脊柱，减轻腰背负担。
推荐运动：平板支撑、桥式运动、仰卧起坐等。
使用热敷或冷敷
热敷可以放松肌肉，缓解疼痛；冷敷则适用于急性疼痛，减轻炎症。
避免长时间低头看手机
低头看手机会增加颈椎和腰椎的压力，建议将手机举至与眼睛平齐的位置。
小贴士: 如果腰背疼痛持续或加重，建议及时就医，排除潜在疾病。
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