超级食物排行榜:营养密度TOP5

娇儿 by:娇儿 分类:健康频道 时间:2025/03/28 阅读:83 评论:0

① 羽衣甘蓝

  • 每100g含维生素K达680%每日需求

  • 吃法:烤箱低温烘烤成脆片

② 三文鱼

  • Omega-3含量1.8g/100g(降低炎症反应)

  • 选购:冷冻急冻保存营养更佳

③ 奇亚籽

  • 膳食纤维占比34%(泡发后食用)

  • 搭配:酸奶碗+水果+奇亚籽

④ 巴西坚果

  • 硒元素含量是日需量777%(每日限2颗)

⑤ 姜黄

  • 姜黄素生物利用率提升200%(与黑胡椒同食)


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